[...] jest cykl pierwszy czyli wytrzymałościowy trwający około 4-6 tygodni. Po tym cyklu zaczyna się siłowy, a następnie masowy. Tyle, że tak na dobrą sprawę najważniejsza jest tu dieta, bo nawet na treningu masowym przy deficycie kalorii się chudnie Na redukcji zwracam większą uwagę raczej na aeroby. Trening na żelastwie to niejako dodatek. Zdrówka
nie ten jest spoko, tylko wywal 5 i 6 daj podciaganie podchwytem uwierz po całym treningu po podciaganiu twoj biceps poczuje , małe partie pracuja w tym planie narazie ciezarami ktore podnosiz ich nie pobudzisz odpowiednio, za to uzywajac wiekrzego i konkretnego ciezaru tak. przysiad rdl wyciskanie na ławce poziomej wioslowanie wyciskanie sztangi [...]
Dzięki za odpowiedź. MC nie wiem jak zastąpić przy wiosłowaniu nie przeszkadza . FBW trenowałem i nie umiem tego treningu bo po tygodniu miałem krytyczne spadki siły . Pewnie źle dobrałęm ciężar itd. Ćwiczyłęm 3 m/c bez diety i było dobrze więc zostaje przy tym bo z dietą może być lepiej . A inne pytania ? Jak odpowiesz?
No, musisz podciągnięcia dotyrać, bo muszą stać słabiutko jeżeli po 15 brzuszkach robisz podciągnięcia pojedyńczo. Ile +/-/- się podciągniesz maksymalnie? P.s. ale się nie zrażaj do treningu, CF zawsze jest ciężki a czasem bardzo ciężki;), ale dzięki właśnie takim treningom poprawisz to;) Zmieniony przez - KomandOficer w dniu 2013-04-01 21:58:36
to jest zły pomysł spisywać cały tydzień a potem to próbiwać wprowadzić... w poniedziałek 01.06.2015: /SFD/Images/2015/6/4/8e6e0479507545e581c3a1aef43879fc.jpg bez treningu Wtorek 02.06.2015 trening był front squat 30 kg 49 szt skakanka miska *nie patrzeć na datę bo powinna byc 2 a nie 4) Środa 03.06.2015 Miska: 1) Kanapki z serem i masłem i [...]
Wow podziwiam za te obwody, czasem dobrze jest się pomylić wkurzenie podczas treningu rekompensuje satysfakcja kiedy po jego wykonaniu dowiadujesz się nagle, że wykonałaś 150%normy
[...] upilnować maszyny smitha, a nie mam pomysłu gdzie to jeszcze by się dało zrobić. Do tego trzeba doliczyć kilka zarzutów, bo sztangę z ziemi podnoszę i jest już za ciężka, żeby to tak sobie od razu na barki wrzucić. Ciężko szło to PP, ale dumna jestem z siebie, że się udało Miska na jutro, treningu nie zdążę zrobić, ale przerwa też się przyda.
[...] i 19:00 placki z 2 jajek, ok 150g indyka i brokułów, trochę masła, 2 ogórki Mięso przyrządzane na grillu na hotelowej podłodze Rodzice patrzą na mnie trochę dziwnie... Na treningu próbowałam zrobić maxa w żołnierskim, ale nie wyszło. Mam zakwasy po obwodach, inna siłka i beznadziejny rozkład serii wyszedł. Poprawię w niedzielę, bo to nie jest [...]
[...] dorsz 19:00 2 jajka, oliwa, len mielony, ogórki, kalarepa, zielona cebulka 20:30 mielony + 8l wody, kawa, herbata Lepiej się czuję, może się przyzwyczaiłam, a może to brak treningu z ruchu było dziś 45 min rowerka (leniwie, bo gorąco i jakoś słabo), trochę brzuszków, 2 spacery po plaży. Podsumowałam wszystko co zjadłam przez te 4 dni i wyszło: [...]
[...] zaliczyć ciężar na te 5 czy 10 powt. w ostatniej serii, mimo tego, że teoretycznie powinine pójść (np. był zaniżony, albo niewiele dodoałem od ostatniego takiego samego treningu) więc wróciłem do orginalnej rozpiski z tego artykułu, "który nie trafia do Ciebie" i jest jak być powinno. Różna liczba pwotórzeń w ostatnich seriach... [...]
[...] tym, że rehabilitacja niestabilnego kolana to wielomiesięczna praca, przede wszystkim pacjenta, ale pod nadzorem współpracujących ze sobą fizjoterapeuty i ortopedy. Podczas treningu dawkowane są kolejne stopnie obciążeń i dopiero, gdy kolano będzie w pełni sprawne dostajesz zgodę na sport. Na NFZ czegoś takiego prawie nie ma. Wróć po prostu do [...]
jeszcze jedna sprawa, po pierwszym treningu mialem na drugi dzien ogromne zakwasy, ledwo moglem po schodach zejsc ale zacisnalem zeby i jakos minelo, po kolejnych treningach zakwasow juz nie mialem, wiec moje pytanie, czy to moze byc wyznacznikiem zbyt malego ciezaru ? nie chce tez przesadzic, chcialbym wszystko robic na spokojnie bo pospiech jest [...]
W czwartek nie robiłem treningu , nie spałem nic , jadłem byle co , i od 5 do 21 na nogach zalatwiajac rozne rzeczy za to dzis zrobiłem : rano dwojki i biceps biceps uginanie sztangielek siedząc ,18/22/27 -10-6 ost seria drop 1x uginanie sztanga stojąc 40/45/50-8-10 łączone modlitewnik sztangielką z imitacja uginania na kolanie tyle że leżałem na [...]
[...] pierwszy raz to robilem to cw czuc bardzo dobrze 4x8 , bardzo opornie szly mi te powtorzenia %-) uginanie na maszynie jednonóż 2 s po 10 powt i potem 2 s obunóż tez po 10 powt suwnica mnie zniszczyla napewno bede robil tak na kazdym treningu popma masakryczna , może wkoncu cos sie ruszy nie wstawiam nawet fot bo nie warto i nie ma na co patrzec
raz na probe zrobilem caly cykl bez zadnej odzywki tylko baza + dieta, czyli w sumie opcja dolarooszczedna o dziwo dalo sie i efekty byly bdb (w sumie logiczne) - ale wygody zero i juz nigdy tego nie powtorze - po ciezkim treningu ***ac sie z suchymi waflami ryzowymi albo wciagac kilka puszek tunczyka dziennie - nie dla mnie
Jesli twoj staz jest 0 zacznij od treningu ogolnorozwojowego ACT lub treningu Weidera o ktorym pisze bery89... Ale wogole to napisz cos wkoncu o sobie... ile masz lat, ile cwiczysz, co chcesz osiagnac na silowni (masa, rzezba,sila)... jestem tu po to zeby ci pomoc Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-08-31 23:35:58
[...] to zwrócę uwagę na dwie sprawy. 1. Ilość przyjmowanych ciosów. Większe znaczenie ma to jak trenujesz - większe szkody może Ci wyrządzić trening niż walka zawodowa. Jeśli na treningu lejecie się na pałę to... sam wiesz. Także styl walki/treningu robi różnicę - grapplerzy mniej dostają na głowę niż strikerzy. Tutaj plusem dla Ciebie jest niska [...]
[...] wcale nie ćwiczę ale triceps i biceps rozgrzewam już od marca i chciałbym tutaj włączyć już mocny trening na masę, co sądzisz, żeby 1 dzień zostawić tak jak jest (po takim treningu i tak na górę nic nie zrobię). Natomiast resztę robiłbym tym stylem FBW, czyli byłoby tak: 1 dzień (9 serii to dobra ilość na masę bicepsa raz w tygodniu?? to samo [...]
Witam ponownie! Na początek jeszcze raz bardzo dziękuję za pomoc w ułożeniu planu treningowego. Nie będę ukrywał, że progres pojawił się bardzo szybko i wiem że to normalne na samym początku. Zastanawiam się teraz czy po 3 miesiącach regularnego treningu 3x w tygodniu powinny zajść jakieś zmiany? To co zaobserwowałem po tych 3 miesiącach to:
konkurs / hakkuna podsumowanie str18
